بهترین ورزش ها برای رهایی از کمردرد

0
74

کمردرد عارضه ایست که باعث ایجاد محدودیت برای شما در انجام کارهای روزمره و بخصوص انجام حرکات ورزشی می شود، ورزش کوهنوردی از جمله ورزشهایی است که بیشترین فشار را بر روی زانو و کمر افراد میاورد پس بنابراین سلامت این دو عضو در انجام این ورزش بسیار حائز اهمیت است.

به گزارش سایت ایچکاد و به نقل از انجمن پزشکی کوهستان ایران دیسک بین مهره ای مانند بالشتکی بین مهره ها قرار گرفته که در اثر حرکات ناگهانی و شدید ورزشهای سنگین و نامناسب و حمل بارهای سنگین فشار وارده به دیسک زیاد شده و باعث پاره شدن ناگهانی آن می شود و به این حالت فتق دیسک بین مهره ای گفته می شود.

کمر درد

علائم فتق دیسک بین مهره ای چیست ؟
اولین علامت فتق دیسک بین مهره ای درد و گرفتگی عضلانی در ناحیه کمر است که
می تواند به سمت باسن یا پشت ران تیر بکشد این حالت با استراحت بر طرف می شود و با فعالیت تشدید می شود.

درمان غیر جراحی:

  • استراحت مطلق حداقل به مدت دو هفته
  • مصرف داروهای ضد التهاب با تجویز پزشک
  • انجام حرکات مناسب ورزشی و فیزیوتراپی بعد از کاهش درد

در موارد زیر حتما بیمار بایستی تحت عمل جراحی قرار گیرد:

  • موثر نبودن استراحت و درمان دارویی
  • فلج عضلات اندام تحتانی
  • اختلال در کنترل ادار و مدفوع
  • درد شدید و غیر قابل تحمل

ورزش هایی مناسب جهت بیماران مبتلا به کمر درد:
با توجه به متفاوت بودن علت های به وجود آورنده کمردرد با نظر پزشک معالج تمرینات ویلیامز یا مکنزی توصیه می شود
تمرینات ویلیامز بیشتر به افرادی توصیه می شود که دچار افزایش قوس کمری هستند و دارای عضلات ضعیف در ناحیه شکم می باشند

تمرین ۱

ورزش های قدرتی دیسک کمرعضلات ناحیه تحتانی لگن و شکم را به مدت ۲۰ ثانیه منقبض کرده و سپس شل کنید این عمل را روزانه ۲۰ مرتبه انجام دهید.

تمرین ۲

ورزش های قدرتی دیسک کمریکی از زانوها را به طرف سینه بکشید و سپس ۵ ثانیه نگه دارید سپس این عمل را با زانوی دیگر انجام داده و نهایتا این عمل را باهر دو زانو انجام دهید.
این تمرین را روزانه حداقل ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرینات مکنزی بیشتر به افرادیتوصیه می شود که تحت عمل فتق دیسک بین مهره ای قرار گرفته اند این تمرینات باعث تقویت عضلات ستون فقرات می شود.

تمرین ۳

ورزش های قدرتی دیسک کمرروی شکم دراز بکشید و سر و گردن و سینه خود را بالا بیاورید و روی ساعد برای مدت ۵ ثانیه تکیه کنید این تمرین حداقل روزانه ۱۰ مرتبه تکرار کنید.