پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی

2
2094

بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در این مطلب راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان بیان می کنیم تا با رعایت اصول اولیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید.

پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی

در هنگام صعود:

  • انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی
  • استفاده از باتوم (جفت)
  • گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

در هنگام فرود

  • فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
  • حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
  • خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
  • پرهیز از پریدن در هنگام فرود
  • استفاده از کفش مناسب کوهنوردی.تراکینگ، بک بکینگ
  • قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
  • سرعت کم در هنگام فرود
  • مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
  • حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
  • انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
  • استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
  • تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
  • داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

امید است با رعایت تمامی اصول اولیه و جمع آوری اطلاعات و افزایش سطح آگاهی از این ورزش مفرح لذت ببرید.